FitHub: İdeal Kilo & Makro Hesapla
Vücudunuzun ihtiyacı olan günlük kaloriyi ve makro besin dağılımını (Protein, Karb, Yağ) bilimsel yöntemlerle hesaplayın.
Hesaplamada Mifflin-St Jeor formülü baz alınmıştır. Bu formül modern tıp dünyasında bazal metabolizma hızını ölçen en güvenilir yöntemlerden biridir.
Günlük Makro Dağılımı
FitHub: Vücut Analizi ve Beslenme Bilimi
FitHub, sağlıklı yaşam hedeflerinize bilimsel verilerle ulaşmanız için tasarlanmış kapsamlı bir vücut analizi aracıdır. Sadece kilonuzu değil; yaşınız, boyunuz ve aktivite seviyeniz gibi parametreleri bir araya getirerek vücudunuzun temel enerji ihtiyaçlarını hesaplar.
BMR ve TDEE Nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı): Vücudunuzun hiçbir hareket yapmadan, sadece hayati fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır.
TDEE (Günlük Toplam Enerji Harcaması): BMR değerinize günlük hareket ve egzersiz miktarınızın eklenmesiyle bulunan, mevcut kilonuzu korumak için almanız gereken toplam kaloridir.
Makro Besinlerin Önemi
Sadece kalori saymak yeterli değildir; bu kalorilerin nereden geldiği vücut kompozisyonunuzu belirler:
• Protein: Kas onarımı ve gelişimi için hayati önem taşır.
• Karbonhidrat: Vücudun ve beynin temel enerji kaynağıdır.
• Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gereklidir.
Hedefinize Göre Kalori Yönetimi
Hesapladığınız TDEE değerini baz alarak hedeflerinizi şu şekilde yönetebilirsiniz:
- Yağ Yakımı (Zayıflama): TDEE değerinizin 300-500 kalori altında beslenin.
- Kas Kazanımı (Bulk): TDEE değerinizin 200-400 kalori üzerinde beslenin ve protein alımını artırın.
- Kilo Koruma: Hesaplanan TDEE miktarında kalori alarak formunuzu koruyun.